เมื่อเราอายุเพิ่มขึ้น ประสิทธิภาพในการเผาผลาญของเราจะลดลง ซึ่งการใช้ วิธีลดน้ำหนัก แบบเดิมๆ แบบที่เราเคยทำเมื่ออายุ 20 มันจะไม่ได้ผลอีกต่อไปค่ะ เพราะระบบเผาผลาญของเรามันเปลี่ยนไปแล้ว งานนี้เราจึงทีเทคนิค ลดน้ำหนัก ที่ทั้งดีและง่าย มาฝากสาวๆ วัย 30 และ 40 ขึ้นไปมาฝากกัน! เป็นวิธีที่จะช่วยให้ระบบเผาผลาญของสาวๆ กลับมาทำงานได้ดีขึ้น แถมน้ำหนักลดได้ง่ายขึ้นด้วย!
1. ลุกเดินให้มากขึ้น
การเดินนี่ล่ะถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีสุดๆ สำหรับสาววัยเลข 3 เลข 4 เพราะนอกจากจะไม่ต้องออกแรงแล้ว การเดินยังเป็นวิธีง่ายๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อส่วนหลักๆ ของร่างกายได้ทำงานมากขึ้น โดยเฉพาะการเดินหลังจากกินข้าว นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย
2. นอนให้ครบ 8 ชั่วโมง
นอน 8 ชั่วโมง! อาจจะฟังแล้วทำยากไปสักนิดสำหรับสาววัยทำงานอย่างเราๆ แต่บอกเลยว่า ถ้าทำได้จะดีต่อการลดน้ำหนักมากๆ เพราะการอดนอนจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลง ซึ่งนั่นส่งผลให้เราอ้วนขึ้นได้! การนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและควบคุมการสะสมไขมัน ส่งผลให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น
3. โยคะบ่อยๆ ค่อยๆ ผอม
สำหรับสาวที่อายุมากและไม่ชอบการออกกำลังกายหนักๆ สักเท่าไหร่ โยคะเป็นตัวเลือกที่ดีไม่น้อยค่ะ เพราะโยคะไม่เพียงช่วยปรับระบบการไหลเวียนเลือดให้ดีขึ้น แต่โยคะยังช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรงและยืดหยุ่นได้ดีขึ้นอีกด้วย! ที่สำคัญโยคะยังช่วยลดความเครียด ที่เป็นสาเหตุหนึ่งของความอ้วนได้ดี
4. กินอาหารให้ช้าลง
ปัญหาใหญ่ของสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก ไม่ใช่แค่การกินเยอะเท่านั้นค่ะ แต่การกินเร็วยังส่งผลให้เราอ้วนขึ้นได้โดยไม่รู้ตัว ลองเคี้ยวอาหารให้ช้าลง ดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารให้มากขึ้น หรืออาจจะพูดคุยกับเพื่อนร่วมวงอาหารบ้าง ไม่ใช่แค่ก้มหน้าก้มตากินอาหารให้หมดเร็วๆ จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารและระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น
5. คาร์ดิโอหลังตื่นนอน
การคาร์ดิโอหลังตื่นนอนเป็นวิธีที่ช่วยรีเซ็ตร่างกายในตอนเช้าได้ดีเลยทีเดียวค่ะ ฉะนั้นอย่าปล่อยเวลาตอนเช้าให้เปล่าประโยชน์ ลองออกไปวิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ ก่อนกินอาหารเช้าดูค่ะ การคาร์ดิโอในขณะที่ท้องว่างจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
6. เลี่ยงการออกกำลังกายแบบเดิม ซ้ำๆ ทุกวัน
เมื่ออายุเพิ่มขึ้น ระบบเผาผลาญก็มักจะแย่ลงตามไปด้วย ซึ่งนั่นก็ส่งผลให้น้ำหนักขึ้นได้ง่ายๆ เช่นกัน ฉะนั้นการสลับสับเปลี่ยนการออกกำลังกายไปเรื่อยๆ ไม่ทำแบบเดิมซ้ำๆ จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น แถมยังช่วยเลี่ยงการเกิดภาวะน้ำหนักนิ่งหรือคงตัว ไม่ลดไปจากเดิมได้อีกด้วยนะ!
7. กินปลา ไม่อ้วน!
กินปลาไม่ได้ช่วยให้ฉลาดอย่างเดียวนะคะสาวๆ แต่ยังช่วยให้ผอมได้อีกด้วย! เพราะปลามีไขมันดีอย่าง โอเมก้า-3 ที่นอกจากจะดีต่อหัวใจแล้ว ปลายังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ที่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักสุดๆ สำหรับใครที่ไม่ชอบกินปลาจะกินอาหารเสริมที่เป็นน้ำมันปลาก็ได้เช่นกัน!
8. ดื่มชาเขียวแทนน้ำอัดลม
ชาเขียวเป็นอีกหนึ่งทางเลือกของสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักค่ะ เพราะชาเขียวมีคาเฟอีนที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน และยังมีสารแอนตี้ออกซิเดนท์ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบการเผาผลาญให้ดีขึ้นอีกด้วย
