สาวออฟฟิศทำงานหนัก กินอาหารไม่เป็นเวลา และไม่มีเวลาออกกำลังกาย ซึ่งปัจจัยเหล่านี้ล้วนเป็นสาเหตุที่ทำให้มีน้ำหนักเกินและอ้วนได้ วันนี้เราใวิธีการลดน้ำหนักสำหรับสาวๆ ที่มีไลฟ์สไตล์แบบนี้มาฝากค่ะ
1. ตั้งเป้าหุ่นที่ต้องการ/สร้างแรงบันดาลใจ
ก่อนที่จะเริ่มการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ลองหาตัวอย่างหุ่นที่เราต้องการมาดูก่อน ไม่ว่าจะเป็นดาราที่ชื่นชอบ นางแบบ หรือเพื่อนใกล้ตัวก็ได้ เพื่อที่จะเอาหุ่นของพวกเขามาเป็นตัวอย่างในการลดน้ำหนัก และตั้งเป้าหมายว่าจะต้องมีหุ่นอย่างเขาให้ได้ ที่ต้องหาหุ่นตัวอย่างมาดู ก็เพื่อที่จะได้เห็นเป้าหมายที่ต้องการชัดเจนขึ้น และจะได้มีแรงบันดาลใจมากขึ้นด้วย
2. เปลี่ยนนิสัยการรับประทานอาหาร
โดยกินอาหารให้เป็นเวลา เลือกกินอาหารที่ไม่มีแคลอรี่เกินกว่าที่ร่างกายต้องการต่อวัน เพื่อให้ร่างกายไม่ต้องสะสมพลังงานและไขมันมากเกินไป อาจจะทำตารางการกินอาหารในแต่ละมื้อไว้เลยก็ได้ จะได้สะดวกต่อการหาของกินง่ายขึ้น
3. เปลี่ยนเวลานอน
ควรปรับนาฬิกาชีวิตใหม่ ทั้งเวลานอนและเวลาตื่น คือ จากเดิมเคยตื่น 8 โมงเช้า (ทำงาน 9 โมงเช้า) เปลี่ยนเป็นตื่น 6 โมงเช้า หลังจากตื่นจะดื่มน้ำ 1 แก้วใหญ่ ออกกำลังกาย และรับประทานอาหารเช้า ส่วนตอนเย็นพอกลับมาถึงบ้าน ให้ออกกำลังกาย และควรเข้านอนเวลา 23.00 น. หรือไม่ควรเกินเที่ยงคืน
4. งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
เช่น ชานมไข่มุก น้ำอัดลม เอาไว้ติดตัวเวลาทำงนอยู่เสมอ และเครื่องดื่มเหล่านี้ก็มักจะมีน้ำตาลอยู่มาก เป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเยอะจนน่าตกใจ ดังนั้นให้งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเหล่านี้ให้หมด และเปลี่ยนมาเป็นการดื่มน้ำสะอาดแทน การดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยได้มากเรื่องการเผาผลาญ และเรื่องผิวพรรณ
5. ออกกำลังกายวันละนิด
หากสาวๆ คนใดที่ไม่มีเวลามาก อาจจะออกกำลังกายสักวันละ 15-20 นาทีก็พอ ให้ร่างกายได้เผาผลาญ แคลอรี่ในร่างกายบ้าง เช่น การออกกำลังกายแบบคาดิโอ การเต้นแอโรบิค ซึ่งการออกกำลังกายลักษณะนี้ เราสามารถที่จะทำอยู่ในห้องของตัวเองได้เลย
ไม่ยากและก็ไม่ง่ายเกินไป เป็นกำลังใจให้ชาวออฟฟิศ ผอมอย่างสุขภาพดีนะคะ
