Celeb Beauty

  • Celeb Beauty
  • ร้านค้า
  • ความงาม
  • ลดน้ำหนัก
  • สุขภาพ
  • อื่นๆ
  • Home
  • ลดน้ำหนัก
  • ลดน้ำหนักแบบ “คีโต” (Keto)
March 26, 2023

ลดน้ำหนักแบบ “คีโต” (Keto)

Kwan
Sunday, 21 February 2021 / Published in ลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักแบบ “คีโต” (Keto)

หนึ่งในวิธีที่นิยมที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการทานอาหาร Keto หรือที่เรียกว่า Ketogenic Diet (คีโตเจนิค) วิธีการลดน้ำหนักแบบ Keto เป็นการเน้นทานโปรตีนเยอะๆ และงดทานอาหารคาร์โบไฮเดรต นั่นหมายความว่าเราต้องทานโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะ และทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพควบคู่ไปด้วย

การงดอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล จะทำให้ร่างกายของเราไม่สามารถนำกลูโคสและไกลโคเจนมาใช้เป็นพลังงานได้ ดังนั้นเพื่อให้ร่างกายสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างปกติ ร่างกายจึงต้องดึงไขมันที่สะสมอยู่ออกมาใช้เป็นพลังงาน ทดแทนคาร์โบไฮเดรตที่ขาดไป จึงเป็นที่มาที่ทำให้เราลดน้ำหนักได้ ด้วยเหตุนี้การลดน้ำหนักด้วย Keto จึงดูแตกต่างจากการลดน้ำหนักแบบการกินเมนูอาหารคลีน และนับแคลอรี่

วิธีทานอาหารแบบ Keto
เน้นทานไขมัน 75% คาร์โบไฮเดรต 5% และโปรตีน 20%
ทานอาหารอะไรก็ตามที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการหลีกเลี่ยงน้ำตาล โดยทั่วไปแล้วเป้าหมายก็คือคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 30 g ต่อวัน หรือประมาณ 5% ของพลังงานที่ทานทั้งหมดในแต่ละวัน

คุณต้องงดทานข้าวหรือขนม อะไรก็ได้ที่เป็นแป้ง ทั้งนี้ยังรวมถึงน้ำตาลต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลสำเร็จรูป หรือแม้แต่น้ำตาลจากผลไม้ก็ควรงด ผักบางชนิดอาจมีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างสูง และผลไม้บางชนิดยังมีน้ำตาลในปริมาณสูง เช่น แอปเปิ้ล

เน้นทานอาหารที่โปรตีน จำพวกเนื้อสัตว์ต่างๆ และไข่ แต่ควรทานในปริมาณที่เหมาะสม เพราะโปรตีนสามารถเปลี่ยนเป็นกลูโคสได้ การเลือกทานถั่วแทนขนมขบเคี้ยว เป็นวิธีที่คุณควรทำ เพราะถั่วเป็นทั้งแหล่งโปรตีนและยังมีไขมันที่ดี

คุณสามารถกินไขมันที่ดีในระหว่างการรับประทานอาหาร Keto ได้ อาทิเช่น ชีสหรืออะโวคาโดบางประเภท นอกจากนี้หากคุณเป็นคนรักการทานอาหารทะเลเป็นชีวิตจิตใจ คุณสามารถทานอาหารทะเลจำพวก หอย หอยนางรมและปลาหมึกได้ เพราะอาหารทะเลเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก และสามารถบริโภคได้เท่าที่คุณต้องการ

นอกจากนั้นหลายๆ คนยังนิยมผสมผสานระหว่างการลดน้ำหนักแบบ Keto และ IF ( Intermittent Fasting ) เข้าด้วยกัน นั่นคือการกินอาหาร Keto แค่เพียงในช่วงเวลากำหนดไว้ อาจจะเป็น IF16/8 คือ ใน 1 วัน (24 ชั่วโมง) จะอดอาหาร 16 ชั่วโมง และมีเวลากินอาหาร 8 ชั่วโมง เป็นต้น โดยให้ความเห็นว่าจะทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากกว่าเดิม

Ketogenic Diet ปลอดภัยหรือไม่
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับโรคอ้วนคุณควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อน เพราะร่างกายของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน บางคนก็ไม่เหมาะกับการลดน้ำหนักด้วยวิธี Keto บางคนก็ลดแล้วเห็นผล ดังนั้นทางที่ดีคุณควรจะรู้จักและศึกษาร่างกายของตัวก่อน ว่าคุณเหมาะกับวิธีลดน้ำหนักแบบไหน

ลดน้ำหนักแบบ Ketogenic Diet ใช้เวลานานแค่ไหนถึงเห็นผล
คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วสำหรับการทานอาหารแบบ Keto แต่อาจจะส่งผลกระทบระยะยาว โดยคุณจะต้องอดทน และปล่อยให้ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับอาหาร Keto การที่คุณลดน้ำหนักได้ช้า นั้นไม่ได้หมายความว่าวิธี Keto ไม่ได้ผล แต่หมายถึงร่างกายของคุณกำลังปรับตัวเองใหม่ เพื่อรองรับอาหารรูปแบบใหม่อยู่ (อาหารแบบ Keto)

ผลข้างเคียงจากวิธี Ketogenic Diet
ในบางรายอาจจะมีผลข้างเคียงอาทิเช่น อาเจียน คลื่นไส้ รู้สึกปวดศีรษะ ร่างกายอ่อนเพลีย นอนไม่หลับ ท้องผูก ปัสสาวะบ่อยหรือมากกว่าปกติ สำหรับผู้หญิงบางรายอาจมีประจำเดือนมาไม่ปกติเป็นต้น นอกจากนี้วิธีลดน้ำหนักแบบ Keto ยังไม่เหมาะกับคนที่เป็นโรคเบาหวาน

ที่มา : https://bestreview.asia/how-to/ketogenic-diet

Post Views: 596
  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

หุ่นดี สัดส่วนกระชับ กับคุณน้ำผึ้ง Honey Q

  • Tweet
Tagged under: keto, คีโต, ลดน้ำหนักแบบ keto, ลดน้ำหนักแบบคีโต

What you can read next

8 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ไม่ต้องอดอาหารก็ผอมได้
SASUNSA ซาซันซ่า ตัวช่วยผอม คุมหิว ทานน้อย อิ่มไว เผาผลาญไขมัน
Honey Q ตัวช่วยผอม ของน้ำผึ้ง ณัฐริกา

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

รับออกแบบเว็บไซต์/เซลล์เพจ แบบมืออาชีพ

รับทำเว็บไซต์และเซลล์เพจแบบมืออาชีพ

Recent Posts

  • ทำไมวัย 30+ ต้องทาน “คอลลาเจน” ?

    Facebook iconFacebookTwitter iconTwitterLINE ic...
  • 7 วิธีลดพุง “ย้วย” ทำได้ด้วยตนเอง

    เป็นที่รู้กันดี “พุง” เป็นอีกที่ในร...
  • Honey Q ตัวช่วยผอม ของน้ำผึ้ง ณัฐริกา

    Facebook iconFacebookTwitter iconTwitterLINE ic...
  • อาการหนาวใน ทำไมถึงเป็น พร้อมวิธีการแก้ไข

    Facebook iconFacebookTwitter iconTwitterLINE ic...
  • SASUNSA ซาซันซ่า ตัวช่วยผอม คุมหิว ทานน้อย อิ่มไว เผาผลาญไขมัน

    Facebook iconFacebookTwitter iconTwitterLINE ic...

Products

  • Peem Coffee - กาแฟภีมสูตรใหม่ 39in1 1 ลัง (20 ถุง) ส่งฟรี ฿5,800.00 ฿5,000.00
  • พริ้ง สบู่ชาโคล 4 ก้อน ส่งฟรี ฿1,000.00 ฿600.00
  • พริ้ง สบู่ชาโคล 2 ก้อน รวมส่ง ฿777.00 ฿330.00
  • พริ้ง สบู่ชาโคล 1 ก้อน รวมส่ง ฿259.00 ฿209.00
  • Honey Q Slim 9 กล่อง ทาน 3 เดือน ส่งฟรี ฿4,410.00 ฿3,100.00

แท็ก

5 วิธี ลดน้ำหนักเห็นผลจริง 6 เทคนิคกำราบความหิว 10 วิธีลดพุง Honey Q Honey Q น้ำผึ้ง itcha ของหวาน อันตราย ของหวานอันตรายกว่าที่คิด ความเครียดทำผมร่วง ความเครียดทำให้ผมร่วงได้ไหม คาถาชินบัญชร คาถาเงินล้าน หลวงพ่อฤๅษีลิงดำ คาถาแผ่ส่วนกุศล ชินบัญชร น้ำตาลอันตราย บทกรวดน้ำให้เจ้ากรรมนายเวร บทสวดพุทธคุณ ธรรมคุณ สังฆคุณ บทสวดมนต์ก่อนนอน บทแผ่เมตตา บทแผ่เมตตาทั่วไป บทแผ่เมตตาให้ตนเองและผู้อื่น และอุทิศส่วนกุศลให้แก่เจ้ากรรมนายเวร บทแผ่เมตตาให้แก่ตัวเราเอง บทแผ่เมตตาไปสู่ผู่อื่น พระคาถาชินบัญชร พระคาถาชินบัญชร สมเด็จพระพุฒาจารย์ โต พรหมรังสี พระคาถาเงินล้าน พุทธคุณ ธรรมคุณ สังฆคุณ ลดน้ำหนัก ลดอ้วน วิธีลดพุง สวดพระคาถาชินบัญชร สวดมนต์ สัญญาณผิวแก่ก่อนวัย หนาวใน อยากผอมแต่หยุดกินไม่ได้ อยากผอมแต่หิวมาก อันตรายจากของหวาน อาการหนาวใน อายุเยอะก็ผอมได้ อิชช่า อิชช่า พลัส เครียดทำให้ผมร่วง เครียดผมร่วง เช็ก 6 สัญญาณผิวแก่ก่อนวัย ไม่ได้เป็นไข้ แต่หนาวมาก

หมวดหมู่สินค้า

  • ความงาม
  • สุขภาพ
  • อาหารเสริมลดน้ำหนัก

สินค้า

  • SASUNSA 2 กล่อง ส่งฟรี ฿2,300.00 ฿1,700.00
  • Honey Q Slim 6 กล่อง ทาน 2 เดือน ส่งฟรี ฿2,940.00 ฿2,100.00
  • Honey Q Slim 1 กล่อง ส่งฟรี ฿490.00
  • พริ้ง สบู่ชาโคล 4 ก้อน ส่งฟรี ฿1,000.00 ฿600.00
  • Peem Coffee - กาแฟภีมสูตรใหม่ 39in1 1 ถุง (15 ซอง) รวมส่ง ฿335.00

โพสต์ใหม่ล่าสุด

  • ทำไมวัย 30+ ต้องทาน “คอลลาเจน” ?

    Facebook iconFacebookTwitter iconTwitterLINE ic...
  • 7 วิธีลดพุง “ย้วย” ทำได้ด้วยตนเอง

    เป็นที่รู้กันดี “พุง” เป็นอีกที่ในร...
  • Honey Q ตัวช่วยผอม ของน้ำผึ้ง ณัฐริกา

    Facebook iconFacebookTwitter iconTwitterLINE ic...
  • อาการหนาวใน ทำไมถึงเป็น พร้อมวิธีการแก้ไข

    Facebook iconFacebookTwitter iconTwitterLINE ic...
  • SASUNSA ซาซันซ่า ตัวช่วยผอม คุมหิว ทานน้อย อิ่มไว เผาผลาญไขมัน

    Facebook iconFacebookTwitter iconTwitterLINE ic...
  • GET SOCIAL

© 2021. celebbeauty.net | Developed by PTBizDesign

TOP